Med. Achtsamkeits-Interozeption®
Im Hier und Jetzt
Die medizinische Achtsamkeits-Interozeption® ist ein achtsamkeitsbasiertes Entspannungsverfahren und überzeugt mit methodischer Schlichtheit.
Mit kontinuierlicher Lenkung der Aufmerksamkeit auf die Ganzkörperwahrnehmung (Interozeption) wird ein medizinisch wirksamer Entspannungszustand induziert. Dieser Zustand wird mit meditativen Achtsamkeitstechniken gehalten und regelmässigem Üben zeitlich ausgedehnt. Ein längeres Verweilen im gegenwärtigen Moment, ohne an Vergangenes oder Zukünftiges zu denken, wird möglich.
Entspannung und Stille
Die Methode vereint und stärkt die allgemeinen Effekte von Entspannungsverfahren und Achtsamkeitstrainings. Die Maximierung der Körperwahrnehmung sowie die zunehmende Konzentrationsfähigkeit führen zu einer sich immer mehr ausbreitender Entspannung und (meditativer) Stille. Ein Gefühl vollkommener Rundheit tritt ein und die gesundheitsfördernde Wirkung kann sich weiter entfalten.
Ursprung in altchinesischer Körpermeditationstradition
Die med. Achtsamkeits-Interozeption® ist die westlich-medizinische angepasste Version von «Hun Yuan», welche vom Chinesen Wang Anping für die heutige Zeit weiterentwickelt wurde. Ihren Ursprung findet die Methode im altdaoistischen «Yang Sheng» (Sorgen für die Gesundheit) des antiken Chinas und beruht auf jahrtausendalten östlich-traditionellen Erfahrungen.
Was kann die Achtsamkeits-Interozeption® bewirken?
Wann wird die Achtsamkeits-Interozeption® empfohlen?
Für wen ist die Achtsamkeits-Interozeption® geeignet?
Die Methode bietet sich für Erwachsene an, welche von Vorteil bereits Erfahrung mit med. Entspannungsverfahren (Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung) gesammelt haben. Dies ermöglicht einen erleichterten Übungseinstieg, da ein Ausdehnen und längeres Halten des Medizinischen Entspannungszustandes angestrebt wird.
Wie wird die Achtsamkeits-Interozeption® erlernt?
Ein Grundkurs umfasst in der Regel sechs bis acht Lektionen, welcher in einem wöchentlichen oder vierzehntägigen Rhythmus durchgeführt wird.
Für das Praktizieren der Hauptübung «Stehen wie ein Baumstamm» (Stilles Qi Gong) wird die stehende Form empfohlen. Ein Üben in sitzender oder liegender Position ist ebenfalls möglich.
Das einmal erlernte Verfahren wird optimalerweise täglich weiter praktiziert. Ziel ist die Integration in ein gewohnheitsmässiges Alltagsverhalten.
Gut zu wissen:
Entscheidend für die sich automatisch einstellenden Fortschritte ist die Übungserfahrung.
Ein regelmässiges Weiterüben ist deshalb sehr wichtig – zu Beginn reichen wenige Minuten. Mit der Zeit wird die tägliche Übungsdauer auf bis zu 30 Minuten und länger ausgebaut.
Hinweis:
Entspannungsverfahren ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, können jedoch therapiebegleitend eine wertvolle und effiziente Ergänzung sein.
