Med. Progressive Muskelentspannung
Aktiv entspannen
«Es gibt vielleicht kein allgemeineres Heilmittel als Ruhe»
Edmund Jacobson, 1938
Bei diesem handlungsaktiven und leicht erlernbaren Entspannungsverfahren werden schrittweise einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder entspannt. Durch die Konzentration auf die jeweiligen Körperpartien sowie die Wahrnehmung der Empfindungen wird ein wohltuender Entspannungszustand mit positiver Wirkung auf Körper und Geist erreicht.
Ruhe und Gelassenheit
Weiter dient die Progressive Muskelentspannung als Einstieg in eine verbesserte Körperwahrnehmung. Zudem führt die Reduktion der Muskelanspannung ganz allgemein zu mehr Ruhe und Gelassenheit. Regelmässiges Üben steigert die Widerstandsfähigkeit gegenüber schwierigen Situationen und unterstützt die Bewältigung von akutem Stresserleben.
Als Begründer der Methode gilt der US-amerikansiche Arzt Edmund Jacobson. Über die laufenden Jahrzehnte wurde das etablierte Verfahren stetig weiterentwickelt.
Was kann die Progressive Muskelentspannung bewirken?
Wann wird die Progressive Muskelentspannung empfohlen?
Für wen ist die Progressive Muskelentspannung geeignet?
Dieses Verfahren ist insbesondere auch für Kinder ab ca. 6 Jahren geeignet. Ebenso für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich über eine längere Zeitspanne zu konzentrieren. Bereits nach kurzer Zeit sind Übende in der Lage, mit Hilfe dieses Verfahrens von Anspannung auf Entspannung umzuschalten.
Wie wird die Progressive Muskelentspannung erlernt?
Bei einfachentspannt.ch wird die Progressive Muskelentspannung nach den Werten von Jacobson vermittelt.
Die Progressive Muskelentspannung wird sitzend und/oder liegend eingeübt. Zu einem späteren Zeitpunk kann das Verfahren auch stehend ausgeübt werden.
Ziel ist, dass der Übende das Verfahren jederzeit und überall selbständig anwenden kann. Aus diesem Grund wird der Kurs möglichst autonomiefördernd gestaltet.
Gut zu wissen:
Während des Grundkurses ist ein stetiges Weiterüben zwischen den einzelnen Kurstagen sehr wichtig – das heisst, am besten täglich 1 bis 2 Mal für rund 10 Minuten.
Erfahrungsgemäss sind nach 3 bis 4 Monaten konstantem Üben die gewünschten Impulse im Körper gefestigt. Einmal erlernt, reicht ein regelmässiges Üben – also 2 bis 3 Mal pro Woche – um die positive Wirkung des Entspannungsverfahrens beizubehalten.
Hinweis:
Entspannungsverfahren ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, können jedoch therapiebegleitend eine wertvolle und effiziente Ergänzung sein.
